Il TRX, noto anche come Suspension Training, è un allenamento che sfrutta la gravità e il peso del corpo in modo completo. L’addome è la parte più coinvolta, ma tutta la muscolatura globale ne trae beneficio, compresi braccia, gambe, glutei e i muscoli stabilizzatori delle anche. La resistenza muscolare cresce progressivamente, rendendo l’allenamento funzionale ed efficace.
L’aerobica, invece, si basa su sequenze di movimenti a tempo di musica, perfettamente coordinati con il ritmo respiratorio. Lo step ne è una variante particolare, che utilizza una piattaforma di circa 25 cm, la cui altezza può essere modulata con distanziatori in base alle esigenze di chi si allena. Questa disciplina, ideata da Gin Miller nel 1989, unisce ritmo, coordinazione e movimento continuo.
Il Crossgym, infine, combina diverse tipologie di allenamento ad alta intensità in sessioni brevi ma impegnative, comprendendo corsa, spostamento di carichi pesanti, vogatore, salto della corda e altro. L’obiettivo è rafforzare la muscolatura, aumentare forza e resistenza e accelerare il metabolismo, coinvolgendo tutti i gruppi muscolari e richiedendo una buona preparazione fisica.